有氧训练模式:最好的模式是高强度和低强度相结合

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比如无氧强度结束后，做一个20-30分钟的快慢结合的变速跑，或者通过增加或减少阻力，骑变速健身车来练习。

另外也可以每周做有氧训练，每次45分钟，不要超过1小时，否则会造成肌肉流失，有氧训练后可以做腹肌训练。